目前，缺乏身體活動(dòng)已成為全球范圍導(dǎo)致死亡的第四位危險(xiǎn)因素。許多國(guó)家缺乏身體活動(dòng)的人群比例在不斷增加，并對(duì)全世界人群的一般健康狀況和慢性非傳染性疾病的患病率有重要影響。

鑒于身體活動(dòng)對(duì)于公眾健康的重要性，也鑒于世衛(wèi)組織（WHO）承擔(dān)在全球范圍促進(jìn)身體活動(dòng)和預(yù)防慢性非傳染性疾病的工作任務(wù)，因此制訂全球性的建議。

    關(guān)于身體活動(dòng)有益健康的具體建議

5至17歲年齡組

對(duì)于該年齡組的兒童和青少年，身體活動(dòng)包括家庭、學(xué)校和社區(qū)環(huán)境內(nèi)的玩耍、游戲、體育運(yùn)動(dòng)、交通往來(lái)、娛樂(lè)、體育課或有計(jì)劃的鍛煉等。建議如下：

5至17歲兒童青少年應(yīng)每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動(dòng)；大于60分鐘的身體活動(dòng)可以提供更多的健康效益；大多數(shù)日常身體活動(dòng)應(yīng)該是有氧活動(dòng)。同時(shí)，每周至少應(yīng)進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動(dòng)，包括強(qiáng)壯肌肉和骨骼的活動(dòng)等。

18至64歲年齡組

為增進(jìn)心肺、肌肉和骨骼健康， 減少慢性非傳染性疾病和抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)，建議如下：

18至64歲成年人應(yīng)每周至少完成150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或每周累計(jì)至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合；有氧活動(dòng)應(yīng)該每次至少持續(xù)10分鐘。

為減少骨骼肌肉系統(tǒng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，適當(dāng)?shù)姆绞绞枪膭?lì)循序漸進(jìn)，從相對(duì)適中的身體活動(dòng)量開(kāi)始，逐漸向較大身體活動(dòng)量過(guò)渡。

    拒絕久坐，見(jiàn)縫插針去運(yùn)動(dòng)

久坐的工作方式和長(zhǎng)期疲勞、壓力過(guò)大的工作狀態(tài)，易造成亞健康狀態(tài)，并容易進(jìn)一步形成過(guò)度勞累，導(dǎo)致疲勞和亞健康惡性循環(huán)的產(chǎn)生，尤其是頸椎病、高血脂、糖尿病等慢性病。靜態(tài)生活方式與肥胖、高血壓、糖尿病和血脂異常等慢性病的患病危險(xiǎn)密切相關(guān)。

久坐易生病，平時(shí)上班經(jīng)常坐著的人可以在上班途中多走一站地，或者是如果離家近的可以用慢跑、走路的方式去上班。

當(dāng)你坐著的時(shí)候，可以考慮活動(dòng)活動(dòng)雙腿、雙腳。

隔一段時(shí)間，要伸展一下胳膊、扭扭脖子，避免頸肩疾病。平時(shí)工作的時(shí)候，要經(jīng)常提醒自己要坐得端正。經(jīng)常伸伸懶腰，隔一段時(shí)間，自己出去走走，或者利用上廁所的時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下。

（摘選自世界衛(wèi)生組織《關(guān)于身體活動(dòng)有益健康的全球建議》）

《中國(guó)教育報(bào)》2018年11月23日第8版